Bewegungstherapie - Dehn- und Kräftigungsübungen

Die Dehn- und Kräftigungen festigen die eingeleiteten Löschungen und Neuprogrammierungen der Basalganglien im Gehirn. Die 27 Dehn- und Kräftigungsübungen sind eine spezielle Form der Muskeldehnung, -kräftigung und -ansteuerung. Sie sind das Resultat unserer Erfahrung im Umgang mit Unbeweglichkeiten, die wir in über 30 Jahren gesammelt haben. Sie vereinen aktive und passive Dehnreize, Kräftigung- und Ansteuerungsimpulse und sorgen für eine möglichst körpereigene Bewegungsführung. Dadurch kommen neben den Effekten der „Verlängerung“ der Muskeln und Faszien, der Auslösung von Bindegewebsverwachsungen und dem Abbau von „Eiweißbrücken“ noch Ansteuerungselemente im Gehirn, Nerven und Zentralnervensystem hinzu. All dies verändert die fehlprogrammierten Ansteuerungsprogramme hin zum gesunden, physiologischen Zustand. Die EPD nutzen verschiedene körpereigene Reaktionsmuster, um den Dehneffekt so groß und dauerhaft wie möglich zu installieren. Sie sollten einmal bis zweimal täglich an drei bis sechs Tagen wöchentlich durchgeführt werden. Die Dauer einer EPD beträgt mindestens 2 – 2,5 Minuten, egal ob sie in der Normalausführung (drei Schritte in Kombination) oder zunächst nur in einem Schritt, wie Roland sie in den Videos zeigt, geübt werden. Die EPD sollen einen Reiz auslösen, der gerade noch positiv zu ertragen ist. Die Grenze – wir definieren sie als 10 – ist der Punkt, an dem der Körper mental gegenspannen muss, um den Dehnungsschmerz auszuhalten. Ab dieser Grenze kann der Körper nicht mehr loslassen und ist nicht länger fähig, ruhig und tief zu durchzuatmen. Wenn die Übungsintensität nicht im Effizienzbereich zwischen größer 8 und kleiner 10 liegt, wird das Übungsziel nicht erreicht und die Übung wird weniger effizient sein. Die Reihenfolge und Auswahl der EPD hängt von der individuellen Schmerz- und/oder Schädigungssituation ab. In meinen Einzel- oder Gruppenkursen gehe ich da individuell drauf ein. Passe die Übungen entsprechend an.